ケトルベルは効果なし？実感はいつ？スイング1か月体験談を紹介します。今、TikTokで流行っているケトルベル。男性女性問わず人気がありますが、Googleで「ケトルベル」と検索すると「効果なし」と検索窓のワードに出るのが気になりますよね？ケトルベルをスイングするだけで効果を実感できるのでしょうか？
先日、夫がアマゾンプライムデーで気になっていたケトルベルを購入。私も痩せたいので体験することにしました。
今回は、ケトルベルは効果なし？実感はいつ？スイング1か月体験談を紹介します。
ポチップ
ケトルベルは効果なし？実感はいつ出る？スイング1か月体験談
ケトルベルの効果については、現在体験中です。
私は夫とケトルベルを共有しているので、8キロを使用しています。ふだん運動しないアラフォーの私からすると、8キロのケトルベルは結構重く感じます。
使用して2回目なので体重や見た目の変化はありません。しかし、お腹周りに張りが出てきた感じがします。これを続けることで体幹が強くなりそう。これから効果が出るのが楽しみです。
女性の初心者であれば、8キロより軽いものから始めることをおすすめします。習慣化するために、辛さを感じない程度の重さがベストですよ。慣れてきたら、重くしていきましょう。なぜなら、やはり負荷を感じないと消費量が増えないからです。
ケトルベルを使用してみて感じたことは、効果が目に見えて感じるまでには時間がかかるということです。しかし時間がかかると言っても、ふだん運動していない私にとっては1日で筋肉痛になっているので短期間で運動した感覚はすごいです。
体重や見た目に変化が出てきたら、また更新しますね！
ケトルベルの重さや回数にトレーニング(スイング)方法
ケトルベルで効果を出したければ、ケトルベルの重さや回数にスイングの仕方など正しいトレーニングをしなければなりません。実際に、ケトルベルのトレーニング方法を見ていきましょう！
ケトルベルの重さの選び方
女性と男性では筋肉量が違うので最適な重さが変わります。
- 女性初心者: 4kg, 6kg, 8kg から始めましょう。4kgで10回スムーズにスイングできたら、6kgに上げてみましょう
- 男性初心者: 8kg, 12kg, 16kg から始めましょう。8kgで10回スムーズにスイングできたら、12kgに上げてみましょう。
最初は軽めの重量から始め、正しいフォームを習得することに集中してください。 重すぎるケトルベルを使うとフォームが崩れ、怪我のリスクが高まります。フォームが安定し、楽にスイングできるようになったら、徐々に重量を上げていきましょう。
ケトルベルのスイングの方法
間違った方法を行うことで、効果がなかったり筋肉の付き方が変わって逆に太くなってしまうので気を付けましょう。
- スタンス:肩幅より少し広めに足を開き、つま先は少し外側に向ける
- グリップ: 両手でケトルベルのハンドルを握りる。手のひらは自分の方を向くようにする
- ヒンジ: 膝を軽く曲げ、お尻を後ろに突き出すようにして、股関節から上体を倒す。背中はまっすぐ保ち、胸を張る。ケトルベルは両足の間にあるようにする。
- スイング: ケトルベルを両足の間から後ろに振ります。この時、腕の力ではなく、股関節の力を使ってスイングします。
- アップスイング: 股関節を爆発的に伸展させ、ケトルベルを胸の高さまでスイングする。この時、腕はリラックスさせ、ケトルベルの勢いに任せること。
- バック・スイング: ケトルベルが下降し始めたら、再び股関節をヒンジし、ケトルベルを両足の間を通して後ろに振る。
- 呼吸: スイングを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う。
下記の動画は、間違ったフォームとの違いが分かりやすくです。
回数とセット数
初心者は無理をしないことが大切です。一か月は続けられるようにしてみてください。
- 初心者: 1セット10～15回を3セット。セット間は1～2分の休憩を入れる
慣れてきたら回数やセット数を徐々に増やすか、ケトルベルの重量を上げていきましょう。
トレーニングの頻度
週2～3回行うのが理想的です。筋肉を休ませる時間も大切なので、毎日行う必要はありません。
その他注意点
見逃しがちなので気を付けましょう。
- ウォーミングアップとクールダウンを必ず行いましょう。
- 痛みがある場合はすぐにトレーニングを中止し、医師に相談しましょう。
- 水分補給を忘れずに行いましょう。
- バランスの良い食事と組み合わせることで、より効果的にダイエットできます。
まとめ
今回は、ケトルベルは効果なし？実感はいつ？スイング1か月体験談を紹介しました。現在は、使用して2回目なので目に見える効果はないのですが、すでにお腹周りが引き締まった感覚があります。ケトルベルについては、週2、3回の頻度で無理のない程度に行います。したがって目に見える効果が出るまでに１か月程度は必要です。重さや回数については、男性か女性の性別でも変わってきますし、スイングを正しくすることで効果が出るので気を付けてトレーニングしましょう。
私は夫と一緒にダイエット目的で始めたばかりですが、1か月体験しながら追記しますね。
